La base d’un bon plan d’entraînement est d’être spécifique à l’objectif du coureur à pied, adapté à son profil et à ses contraintes personnelles. C’est la philosophie de FREQUENCE Running pour ses plans route, du 5km au marathon… Aucune raison que ça change pour vous préparer à un trail ! Voici quelques spécificités liées à cette préparation. Travaillez les fondamentaux de la course à pied De nombreux points communs existent entre la course à pied sur route et le trail. La vitesse, la résistance à un niveau d’effort élevé, et l’endurance, sont des qualités communes au traileur et au runner sur route. C’est pour cela que certaines séances peuvent être similaires maintien de la vitesse maximale aérobie, footing en endurance fondamentale, travail au seuil anaérobie… Préparez vous au dénivelé avec le plan d’entraînement trail Il faut également se préparer à affronter de forts dénivelés et à solliciter votre résistance. Cela impose de travailler son métabolisme pour réaliser un effort moins intense mais beaucoup plus long. Les séances de rando-course jouent ce rôle. Elle permettront aussi d’apprendre à marcher efficacement dans les fortes pentes. Cela s’imposera à vous dès que vous dépasserez les 3h d’effort en course, quelque soit votre niveau. Renforcez vos muscles…et votre technique Afin de renforcer vos muscles, les préparer à tenir sur la durée sur des terrains irréguliers, il faut adapter l’entraînement. Des séances de montée-descente les séances navette », des séances de côte, vous aideront à trouver progressivement la bonne posture. Cela vous permettra aussi de renforcer vos cuisses, vos mollets, vos genoux et vos chevilles. Enfin si la vitesse et le chrono font référence en entraînement sur route, les sensations et le suivi de votre fréquence cardiaque seront des alliés indispensables à votre préparation trail. Vous êtes désormais prêts pour vous lancer bien équipés dans la préparation d’un trail avec votre application de plan d’entraînement FREQUENCE Running ! Bonne prépa 😀🌲

TRAILSde Cheptain'Trail (16 km) et Cherverny (34,7 km) : conseillé de suivre les séances de fractionné proposées par Elena (éventuellement 4ème séance footing le jeudi) + séances entraînement trail (inclus renforcement) et sorties trail. ! TRANSJU'TRAIL: plan d'entraînement à venir Prochaines courses ! 10 KM, semi-marathon et

PLANS +Exigez le Meilleur pour vos chronos ! Retrouvez tous les résultats de l' OCC UTMB qui a lieu le jeudi 25 août 2022 à Chamonix 74 - x coureurs classés. Voir les résultats de l' OCC UTMB 2022 Spécial entrainement trail Accéder à l'ensemble de nos plans d'entrainement trail en cliquant sur le bouton ci-dessous Déçue par votre résultat à l' OCC UTMB ? Pour obtenir un meilleur résultat à l' OCC UTMB ou lors de votre prochain défi en course à pied, Gilles Dorval entraineur 3eme degré au niveau de la Fédération Française d'Athlétisme met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement trail parfaitement adaptés à tous types de coureurs. L'intégralité des semaines des plans d'entrainement du site sont accessibles avec l'abonnement Plans+ au tarif de 12 €/an Pour s'abonner, cliquez sur le lien ci-dessous Plan trail 20-30 km Avec 3 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 20-30 km Avec 4 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 20-30 km Avec 5 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 3 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 4 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 5 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Cookies fonctionnels Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas être désactivés de nos systèmes. Nous ne les utilisons pas à des fins publicitaires. Si ces cookies sont bloqués, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. Contenus interactifs Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript630b7152ef377ReCAPTCHA qui peuvent déposer des cookies sur votre machine. Si vous décider de bloquer un composant, le contenu ne s’affichera pas reCaptcha V3 Réseaux sociaux/Vidéos Des plug-ins de réseaux sociaux et de vidéos, qui exploitent des cookies, sont présents sur ce site web. Ils permettent d’améliorer la convivialité et la promotion du site grâce à différentes interactions sociales. Facebook Twitter Instagram YouTube Session Veuillez vous connecter pour voir vos activités! Autres cookies Ce site web utilise un certain nombre de cookies pour gérer, par exemple, les sessions utilisateurs.

JoggingPlus est heureux de vous faire bénéficier de plans d’entraînement 10 km gratuits.. Ces plans d’entraînement pour 10 km sont adaptés à votre objectif de temps, de 40 minutes à 1h.. Ces plans s’organisent sur 6 semaines de préparation, avec 3 ou 4

L’entrainement croisé correspond à la pratique d’un autre sport ou activité physique en complément d’un sport principal afin de progresser dans celui-ci… La pratique du trail est très exigeante en terme de charge de travail et du fait de l’irrégularité du parcours et du terrain. Découvrez comment l’entraînement croisé peut vous venir en aide pour progresser ! Comment cela s’organise ? La préparation d’un trail s’accorde parfaitement à une préparation croisée avec l’application FREQUENCE Running ! Que ce soit pour le running ou pour le trail running, les sports généralement recommandés sont la natation et le vélo. Libre à vous de sélectionner les pratiques qui conviendront le plus à votre emploi du temps, vos possibilités autour de chez vous et vos envies. Pour ce qui est de l’articulation de votre plan d’entraînement, nous recommandons un rythme d’une à deux séances/semaine dédiées à l’entraînement croisé. Pratiquez l’entraînement croisé 1 à 2 fois par semaine » Quels en sont les bienfaits ? Les principaux bénéfices recherchés pour ce type de préparation sont les suivants – Ménagement des articulations et des traumatismes. Vous le verrez, les séances spécifiques en nature vous rendront la tâche difficile et seront coûteuses pour votre organisme. – Optimisation de la récupération et récupération active liée à l’effort de la séance nature. Alléger l’intensité de votre plan d’entraînement avec une séance de vélo ou de natation par exemple sera moins sollicitant pour vos quadriceps et vos fessiers. – Eviter la lassitude d’une préparation exclusivement course à pied. Le trail running est peut être moins ennuyant pour vous que le running mais sachez varier les plaisirs en chaussant les chaussures de vélo et/ou en enfilant votre bonnet de bain. Les séances trail doivent rester prioritaires pour la réussite de votre objectif » – Augmentation du volume d’entraînement en évitant fatigue et traumatismes. Faites le volume souhaité pour votre plan d’entraînement sans trop en demander pour votre capital physique ou articulaire. – Reprise ou entretien suite à une blessure. Vous ressentez une légère douleur et préférez ne pas l’aggraver ? Diminuez le volume d’entraînement et privilégiez une séance de sport croisé. – Complément et travail de muscles différents. Le trailer sollicitera rigoureusement ses quadriceps et ses fessiers puisqu’il s’élancera sur des parcours à dénivelé. Essayez de varier les efforts et les pratiques pour compenser avec d’autres muscles et laisser les autres au repos. En résumé, la pratique d’une ou plusieurs activités lors de votre préparation n’est qu’un complément de votre préparation trail. Ainsi, gardez en tête que les séances spécifiques doivent rester prioritaire pour votre objectif qui arrive ! Vous êtes désormais prêts pour vous lancer bien équipés dans la préparation d’un trail avec votre application de plan d’entraînement FREQUENCE Running ! Bonne prépa 😀🌲

Ilexiste sur chaque plan d’entraînement trail, la possibilité de le faire en 3 ou 4 séances par semaine. Il est important de ne pas faire plus d’1 à 2 séances supplémentaires par rapport à vos habitudes d’entrainement. Plan d'entrainement gratuit trail long à fort dénivelé Plan d'entraînement gratuit trail long à fort dénivelé MISE A JOUR Le 25/ 08/ 2022 Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2022 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée de inférieure où égale à 60mn. Par contre le dimanche, les sorties longues, seront supérieures. Pour le faire pratiquer à des membres du Team, cette organisation ne pénalise en aucun cas la performance sur les tests. Exemple Morgan en fin de saison, en début octobre sur un 1/2 COOPER . Faites nous part de vos remarques sur ce type d'aménagement hebdomadaire. Bon Entrainement et Bonnes fêtes de fin d'année à tous Max DUJEAN TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 13 VO2 42 800 600 500 400 300 250 200 59 58 57 55 54 53 52 51 150 44 43 42 41 41 40 39 38 100 29 29 28 27 27 27 26 25 DISTANCES 1/2 COOPER DE 1400m à 1580m 1/2 COOPER 1400 1420 1450 1480 1500 1520 1550 1580 VMA 14 15 VO2 49 1000 800 600 500 400 300 250 59 58 57 56 200 50 50 49 48 46 46 45 44 150 38 37 37 36 35 34 34 33 100 25 25 24 24 23 23 22 22 DISTANCES 1/2 COOPER DE 1600m à 1780m 1/2 COOPER 1600 1620 1650 1680 1700 1720 1750 1780 VMA 16 17 VO2 56 1000 800 600 500 400 300 59 250 55 54 53 52 52 51 50 49 200 44 43 42 42 41 41 40 39 150 33 32 32 31 31 30 30 29 100 22 21 21 21 20 20 20 20 DISTANCES 1/2 COOPER DE 1800m à 2000m 1/2 COOPER 1800 1820 1850 1880 1900 1920 1950 1980 2000 VMA 18 19 20 VO2 63 70 1000 800 600 500 400 300 58 58 57 56 55 55 54 53 53 250 48 48 47 46 46 45 45 44 44 200 39 38 38 37 37 36 36 35 35 150 29 29 28 28 27 27 27 26 26 100 19 19 19 18 18 18 17 17 17 ENTRAINEMENT SEPTEMBRE 2022 4 SEANCES SEMAINE Bonsoir, Nous espérons que votre mois d’Aout, sportivement a été au rendez-vous de vos espérances. Le mois de Septembre est un mois de transition, donc il y aura endurance, technique de course, du rythme en jeu de vitesses à la sensation, endurance active. Nous vous remercions de votre fidélité Bon entrainement et bon mois de Septembre Max DUJEAN running entrainement endurance aérobie anaérobie FICHIER DE CALCUL DE VOS VITESSES EN FONCTION DE VOTRE VITESSE DE RERENCE TRAVAIL DE PIEDS 15mn Les exercices se feront sur une distance de 30m la récupération sur la longueur trottée, 3 répétitions Montée de Genoux avoir le corps placé se faire grand, les bras dans l’axe, en coordonnés avec les jambes. Avoir le corps légèrement en avant. Talons fesses avoir le corps placé se faire grand, les bras dans l’axe, en coordonnés avec les jambes. Avoir le corps légèrement en avant Course jambes tendues avoir le corps placé se faire grand, les bras dans l’axe, en coordonnés avec les jambes. Avoir le corps légèrement en avant Pas chassés et déplacement latéral Faire travailler votre plante de pieds, et monter le plus haut possible = 15m d’un côté et 15m de l’autre Corde à sauter 30s dynamique + 30s récupération. Si pas Faire un déplacement pieds joints façon schtroumpf sur 20m récup longueur trottée S1 SEMAINE DU 29 AU 04 SEPTEMBRE 2022 LUNDI Type CAP Thème Endurance + Travail de pieds Volume 55mn Technique Oui > 15mn de TP Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM + 80% VAM Parcours Plat Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70% VAM + 10mn à 80% VAM + 10mn à 65% VAM + Travail de pieds 15mn MARDI Repos / ou/ Gainage + Etirements MERCREDI Type CAP Thème Endurance Volume 50mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 20mn à 70%VAM + 20mn à 75% VAM JEUDI Repos / ou/ Gainage + Etirements VENDREDI Type CAP Thème Jeu de Vitesses Volume 58mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + 80% VAM + A la sensation Parcours Vallonné Fractions Oui > 8x / Lieux sentier Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70% VAM + 5mn à 80% VAM + Jeu de vitesses 8x à la sensation + en souplesse + 10mn à 65%VAM SAMEDI Repos / ou/ Gainage + Etirements DIMANCHE Type CAP Thème Endurance Volume 60mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 30mn à 70%VAM + 20mn à 75% VAM S2 SEMAINE DU 05 AU 11 SEPTEMBRE 2022 LUNDI Type CAP Thème Endurance + Travail de pieds Volume 55mn Technique Oui > 15mn Charge Facile Intensité A la sensation Parcours Plat Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 40mn à la sensation du jour + Travail de pieds 15mn MARDI Repos / ou/ Gainage + Etirements MERCREDI Type CAP Thème Rythme Volume 56mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + 85% VAM + 95% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Oui > 6mn / 3mn + 6x 1mn / 1mn + 6mn Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70% VAM+ Rythme 6mn à 85% VAM + 3mn à 70%VAM + 6x 1mn à 95% VAM + 1mn en souplesse + 6mn à 85% VAM + 10mn en vitesse récup JEUDI Repos / ou/ Gainage + Etirements VENDREDI Type CAP Thème Endurance Volume 50mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours plat ou vallonné Fractions Non Lieux sol souple Endurance 10mn à 65% VAM +15mn à 70%VAM + 25mn à 75%VAM SAMEDI Repos / ou/ Gainage + Etirements DIMANCHE Type CAP Thème Rythme Volume 67mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + 85% VAM + 95% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Oui > 6mn / 3mn + 6x 1mn / 1mn + 6mn Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70% VAM+ Rythme 7mn à 85% VAM + 3mn à 70%VAM + 6x 45s à 95% VAM + 1mn en souplesse + 6mn à 70% VAM + 7mn à 85% VAM + 10mn en vitesse récup S3 SEMAINE DU 12 AU 18 SEPTEMBRE 2022 LUNDI Type CAP Thème Endurance + Travail de pieds Volume 55mn Technique Oui > 15mn Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours Plat Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 5mn à 65% VAM + 15mn à 70%VAM + 20mn à 75%VAM + Travail de pieds 15mn MARDI Repos / ou/ Gainage + Etirements MERCREDI Type CAP Thème Endurance Active Volume 55mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + 80% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70% VAM+ 20mn à 80% VAM + 15mn 65% VAM + Etirements JEUDI Repos / ou/ Gainage + Etirements VENDREDI Type CAP Thème Jeu de vitesses Volume 58mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + 85% VAM+ A la sensation Parcours Vallonné Fractions Oui > 6mn / 3mn + 10x 30s / Lieux Sentier Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70% VAM + Jeu de vitesses 6mn à 85%VAM + 3mn à 70%VAM + 10x 30s à la sensation + facile + 10mn en Récup SAMEDI Repos / ou/ Gainage + Etirements DIMANCHE Type CAP Thème Endurance Volume 65mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 15mn à 65% VAM + 30mn à 70%VAM + 20mn à 75% VAM S4 SEMAINE DU 19 AU 25 SEPTEMBRE 2022 LUNDI Type CAP Thème Rythme Volume 59mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + 85% VAM Parcours Vallonné Fractions Oui > 9mn / 6mn + 9mn Lieux Sentier Endurance 10mn à 65% VAM+ 10mn à 70% VAM + Rythme 9mn à 85% VAM + 6mn à 70% VAM + 9mn à 85% VAM + 15mn à 65% VAM + Etirements MARDI Repos / ou/ Gainage + Etirements MERCREDI Type CAP Thème Endurance + Technique Volume 50mn Technique Oui > 15mn Charge Facile Intensité A la sensation du corps Parcours Plat Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 35mn à la sensation + Travail de pieds 15mn JEUDI Repos / ou/ Gainage + Etirements VENDREDI Type CAP Thème Jeu de Vitesses Volume 58mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + 80% VAM + A la sensation Parcours Vallonné Fractions Oui > 8x / Lieux sentier Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70% VAM + 5mn à 80% VAM + Jeu de vitesses 8x à la sensation + en souplesse + 10mn à 65%VAM SAMEDI Repos / ou/ Gainage + Etirements DIMANCHE Type CAP Thème Endurance Volume 60mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70%VAM + 75% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 20mn à 70%VAM+ 30mn à 75% VAM S5 SEMAINE DU 26 AU 02 OCTOBRE 2022 LUNDI Repos / ou/ Gainage + Etirements MARDI Type CAP Thème Endurance Active Volume 55mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + 80% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 10mn à + 10mn à + 20mn à 80% VAM + 15mn + Etirements MERCREDI Repos / ou/ Gainage + Etirements JEUDI Type CAP Thème Jeu de Vitesses Volume 58mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + 95% VAM Parcours Vallonné Fractions Oui > 6x 45s / / 4mn + 6x 45s / Lieux Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70% VAM + Jeu de Vitesses 6x 45s à 95% VAM+ Facile + 4mn à 70% VAM + 6x 45s à 95% VAM + facile + 10mn en allure de récupération VENDREDI Repos / ou/ Gainage + Etirements SAMEDI Type CAP Thème Endurance + Technique Volume 55mn Technique Oui > 15mn Charge Facile Intensité 65%VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours Plat ou Vallonné Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70%VAM + 20mn à 75%VAM + Travail de pieds 15mn DIMANCHE Repos / ou/ Gainage + Etirements ENTRAINEMENT AOUT 2022 4 SEANCES SEMAINE Bonsoir, Nous espérons que votre mois de Juillet, sportivement a été au rendez-vous de vos espérances. Le mois d’Aout a une semaine de coupure annuelle, semaine de reprise, endurance, technique de course, du rythme en jeu de vitesses à la sensation, endurance active Nous vous remercions de votre fidélité Bon entrainement et bon mois de Juillet Max DUJEAN running entrainement endurance aérobie anaérobie S1 SEMAINE DU 01 AU 07 AOUT 2022 Coupure annuelle LUNDI Coupure Annuelle MARDI Coupure Annuelle MERCREDI Coupure Annuelle JEUDI Coupure Annuelle VENDREDI Coupure Annuelle SAMEDI Coupure Annuelle DIMANCHE Coupure Annuelle S2 SEMAINE DU 08 AU 14 AOUT 2022 Reprise LUNDI Repos / ou/ Gainage + Etirements MARDI Type CAP Thème Endurance + Travail de pieds Volume 30mn Technique Oui > 15mn Charge Faible Intensité A la sensation Parcours Plat Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 30mn à la sensation du moment + Travail de pieds 15mn MERCREDI Repos / ou/ Gainage + Etirements JEUDI Type CAP Thème Endurance Volume 40mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM Parcours Plat Fractions Non Lieux Sentier Endurance 10mn à 65% VAM + 30mn à 70% VAM VENDREDI Repos / ou/ Gainage + Etirements SAMEDI Type CAP Thème Endurance + Rythme Volume 45mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM Parcours Plat Fractions Oui > 8x 20s / 20s Lieux Sentier Endurance 10mn à 65% VAM + 30mn à 70% VAM + 8x 20s à la sensation + 20s en souplesse DIMANCHE Repos / ou/ Gainage + Etirements S3 SEMAINE DU 15 AU 21 AOUT 2022 LUNDI Type CAP Thème Endurance + Travail de pieds Volume 45mn Technique Oui > 15mn Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 15mn à 70% VAM + 5mn à 75% VAM + 15mn Travail de pieds MARDI Repos / ou/ Gainage + Etirements MERCREDI Type CAP Thème Jeux de vitesses Volume 58mn Technique Non Charge Moyenne Intensité 65% VAM + 70% VAM + A la sensation Parcours Plat Fractions Oui > 2x 8x 30s /1mn / 6mn Lieux Sentier Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70% VAM + Jeu de vitesses 8x 30s à la sensation + 1mn en souplesse + 6mn à 65% VAM + 8x 30s à la sensation + 1mn en souplesse + 10mn à 65% VAM JEUDI Repos / ou/ Gainage + Etirements VENDREDI Type CAP Thème Endurance Volume 50mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 20mn à 70% VAM + 20mn à 75% VAM SAMEDI Repos / ou/ Gainage + Etirements DIMANCHE Type CAP Thème Endurance Volume 70mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 20mn à 70% VAM + 15mn à 75% VAM + 25mn à 70% VAM S4 SEMAINE DU 22 AU 28 AOUT 2022 LUNDI Repos / ou/ Gainage + Etirements MARDI Type CAP Thème Endurance + Travail de pieds Volume 45mn Technique Oui > 15mn Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 15mn à 70% VAM + 5mn à 75% VAM + 15mn Travail de pieds MERCREDI Repos / ou/ Gainage + Etirements JEUDI Type CAP Thème Rythme Volume 45mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + A la sensation Parcours Vallonné Fractions Oui > 8x 20s / 20s Lieux Sentier Endurance 10mn à 65% VAM + 20mn à 70% VAM + Rythme 8x 20s à la sensation + 20s en souplesse + 10mn à 65% VAM VENDREDI Type CAP Thème Endurance Volume 50mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 20mn à 70% VAM + 20mn à 75% VAM SAMEDI Repos / ou/ Gainage + Etirements DIMANCHE Type CAP Thème Jeux de vitesses Volume 71mn Technique Non Charge Moyenne Intensité 65% VAM + 70% VAM + A la sensation Parcours Plat Fractions Oui > 2x 8x 45s /1mn / 10mn Lieux Sentier Endurance 10mn à 65% VAM + 15mn à 70% VAM + Jeu de vitesses 8x 45s à la sensation + 1mn en souplesse + 10mn à 70% VAM + 8x 45s à la sensation + 1mn en souplesse + 10mn à 65% VAM ENTRAINEMENT JUILLET 2022 4 SEANCES SEMAINE Bonsoir, Nous espérons ; que votre mois de Juin, sportivement a été au rendez-vous de vos espérances. Le mois de Juillet a de l’endurance, de l’endurance active, du rythme sur du jeu de vitesses, et du seuil. Vous avez une nouveauté un fichier de calcul de vos allures d'entrainements. Il part d'une vitesse de référence sur une course. Il vous suffit de suivre les indications. Nous vous laissons le soin d’en prendre connaissance, et de nous faire un retour si vous avez des questions Nous vous remercions de votre fidélité Bon entrainement et bon mois de Juillet Max DUJEAN running entrainement endurance aérobie anaérobie S1 SEMAINE DU 04 AU 10 JUILLET 2022 LUNDI Repos / ou/ Gainage + Etirements MARDI Type CAP Thème Endurance Volume 50mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours Vallonné Fractions Non > Continu Lieux Sentier ou surface souple Endurance 10mn à 65% VAM + 20mn à 70% VAM + 20mn à 75% VAM MERCREDI Repos / ou/ Gainage + Etirements JEUDI Type CAP Thème Endurance Active Volume 60mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + 80% VAM Parcours Vallonné ou plat Fractions Oui > 2x 10mn / 10mn Lieux Sentier ou surface souple Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70% VAM + EA 10mn à 80% VAM + 10mn à 70% VAM + 10mn à 80% VAM + 10mn à 65% VAM + Etirements VENDREDI Type CAP ou Natation Thème Endurance de récupération Volume 45mn Technique Non Charge Facile Intensité A la sensation Parcours Plat Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 45mn à la sensation + Etirements Corps de séance = 1200m cassés soit en 200m R 15s, avoir une nage souple, et un corps stabilisé pense à faire la fin sur le dos pour les lombaires Natation en eau vive Endurance 3x 10mn à la sensation R 15s. Pense à faire sur la fin, des gammes sur le dos, pour soulager les lombaires SAMEDI Repos / ou/ Gainage + Etirements DIMANCHE Type CAP Thème endurance Volume 75mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sentier ou sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 30mn à 70% VAM + 25mn à 75% VAM + 10mn à 65% VAM + Etirements S2 SEMAINE DU 11 AU 17 JUILLET 2022 LUNDI Repos / ou/ Gainage + Etirements MARDI Type CAP Thème Seuil Volume 57mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + 88% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Oui > 3x 7mn / 3mn Lieux Sentier ou sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70% VAM + Seuil 3x 7mn à 88% VAM + 3mn à 65% VAM + 10mn à 65% VAM MERCREDI Repos / ou/ Gainage + Etirements JEUDI Type CAP Thème Endurance Volume 45mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM Parcours Vallonné Fractions Non > Continu Lieux Sentier ou surface souple Endurance 10mn à 65% VAM + 35mn à 70% VAM + Etirements VENDREDI Type CAP Thème Rythme Volume 64mn Technique Non Charge Soutenue Intensité 65% VAM + 70% VAM + 85% VAM + 92% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Oui > 12mn / 4mn + 4x 3mn / 2mn Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70% VAM + Rythme 12mn à 85% VAM + 4mn à 65% VAM + 4x 3mn à 92% VAM + 2mn en souplesse + 10mn à 65% VAM SAMEDI Repos / ou/ Gainage + Etirements DIMANCHE Type CAP Thème Endurance longue Volume 90mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 35mn à 70% VAM + 35mn à 75% VAM + 10mn à 65% VAM S3 SEMAINE DU 18 AU 24 JUILLET 2022 LUNDI Repos / ou/ Gainage + Etirements MARDI Type CAP Thème Jeu de vitesses Volume 60mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + 88% VAM + VAM Parcours Vallonné Fractions Oui > 7mn / 3mn + 6x 30s / 1mn /3mn + 7mn Lieux Sentier Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70% VAM + Jeu de vitesses 7mn à 88 %VAM+ 3mn à 65% VAM + 6x 30s à VAM + 1mn à 70%VAM + 3mn 70%VAM + 7mn à 88% VAM + 10mn à 65% VAM MERCREDI Repos / ou/ Gainage + Etirements JEUDI Type CAP Thème Endurance Volume 50mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sentier ou sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 40mn à 70% VAM + Etirements VENDREDI Type CAP Thème Endurance Active = EA Volume 55mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65%VAM + 70% VAM + 80% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Oui > 2x 10mn / 5mn Lieux Sol souple Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70% VAM + EA 10mn à 80% VAM + 5mn à 65% VAM + 10mn à 80% VAM + 10mn à 65% VAM SAMEDI Repos / ou/ Gainage + Etirements DIMANCHE Type CAP Thème Endurance Volume 75mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 15mn à 65% VAM + 60mn à 70% VAM S4 SEMAINE DU 25 AU 31 JUILLET 2022 LUNDI Repos / ou/ Gainage + Etirements MARDI Type CAP Thème Jeu de vitesses Volume 60mn Technique Non Charge Modérée Intensité 65% VAM + 70% VAM + 88% VAM + VAM Parcours Vallonné Fractions Oui > 6mn / 3mn + 6x 30s / 1mn /3mn + 6mn Lieux Sentier Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70%VAM + Jeu de vitesses 6mn à 88%VAM + 3mn à 65% VAM + 6x 30s à VAM + 1mn en souplesse + 3mn 65% VAM + 6mn à 88% VAM + 10mn à EB MERCREDI Repos / ou/ Gainage + Etirements JEUDI Type CAP Thème Endurance de récupération Volume 45mn Technique Non Charge Facile Intensité A la sensation Parcours Plat Fractions Non Lieux Sol souple Endurance 45mn à la sensation + Etirements Corps de séance = 1200m cassés soit en 200m R 15s, avoir une nage souple, et un corps stabilisé pense à faire la fin sur le dos pour les lombaires Natation en eau vive Endurance 3x 10mn à la sensation R 15s. Pense à faire sur la fin, des gammes sur le dos, pour soulager les lombaires VENDREDI Type CAP Thème Endurance Volume 50mn Technique Non Charge Facile Intensité 65% VAM + 70% VAM + 75% VAM Parcours Vallonné Fractions Non > Continu Lieux Sentier ou surface souple Endurance 10mn à 65% VAM + 20mn à 70% VAM + 20mn à 75% VAM SAMEDI Repos / ou/ Gainage + Etirements DIMANCHE Type CAP Thème Jeu de vitesses Volume 75mn Charge Soutenue Intensité 65% VAM + 70%VAM + 80%VAM + 88% VAM + 95% VAM Parcours Plat ou vallonné Fractions Oui > 15mn / 3mn + 7mn / 3mn + 6mn/3mn + 3mn Lieux Sentier ou stade Endurance 10mn à 65% VAM + 10mn à 70%VAM + Jeu de vitesses 15mn à 80%VAM + 4mn à 65%VAM + 6mn à 88%VAM+ 3mn à 65% VAM + 6mn à 88%VAM + 3mn à 65% VAM + 3mn à 95% VAM + 15mn à 65%VAM ^{Planentrainement pour finir un marathon – 3 séances - 12 semaines Plan proposé par Gilles Dorval notre coach running diplômé 3eme degré FFA.. Ce plan d’entrainement est destiné aux coureurs désireux de courir et de terminer leur premier marathon dans une bonne forme physique et sans trop de difficulté au-delà-du 40eme kilomètre.}

VOTRE OBJECTIFTRAIL COURTDistance 21 à 40 KmDénivelé 1000 à 2000 mVOTRE PLAN D'ENTRAÎNEMENT GRATUITTRAIL COURTNiveaux Initié / Expert / PerformeurDurée 3 mois 12 sem.Séances 3 à 4 / PLAN D'ENTRAÎNEMENTTRAIL COURTCe plan d’entraînement Trail basé sur une méthode prenant en compte votre propre ressenti, va vous fairesortir de votre zone de confort et révéler votre potentiel. Vous allez rapidement progresser et atteindre votre objectif !Pour suivre au mieux votre plan d’entraînement Trail et atteindre votre objectif nous vous conseillonsd’utiliser nos outils COACHING PREMIUM Retrouvez votre plan d’entraînement Trail gratuit directement dans notre application

Retrouveztous les résultats de l' OCC UTMB qui a lieu le jeudi 25 août 2022 à Chamonix (74) - x coureurs classés. Voir les résultats de l' OCC UTMB 2022.

Affiner par géographieLes Vendanges Étoilées de Cassis - Edition 2022 Vin - Oenologie, Repas - Dégustation, FêteCassis 13260Du 23/09/2022 au 25/09/2022Le public pourra assister au showcookings des 50 chefs, ainsi que participer à des cours de cuisine et de pâtisserie pour découvrir leurs secrets. Marché des Producteurs & Artisans 40 exposants vous feront découvrir leurs produits de terroir. Spécialement pour les enfants, les chefs proposeront de transformer la cantine de l'école primaire publique en restaurant étoilé, le temps d'un déjeuner, le vendredi 23 septembre. venez à la rencontre des chefs pour une séance de dédicaces, samedi 24 et dimanche 25 septembre. Les restaurateurs cassidens proposeront également des dîners à 4 mains avec nos chefs, le vendredi 23 septembre. Nouveautés 2022 Le concours de pétanque des chefs avec l'association de la boule cassidaine - le rendez-vous sportif de cette édition ! Samedi 24 septembre à 11h. Lors des démonstrations culinaires, certains produits de producteurs seront proposés au public et mis directement en valeur par les chefs. Et enfin aura lieu le concours de la meilleure soupe au pistou des amateurs ! Le ou la gagnante remportera un dîner gastronomique pour 2, et verra sa recette publiée sur les réseaux sociaux des Vendanges Etoilées !ARNAUD DEMANCHE Spectacle comiqueBORDEAUX 33000Le 24/09/2022 à 2030ARNAUD DEMANCHE BLANC & HETERO Arnaud Demanche s'est un jour rendu compte qu'il était un homme blanc et hétérosexuel, comme la minorité d'entre vous. Il n'est donc ni femme, ni juif, ni musulman, ni noir, ni homosexuel, ni transgenre, ni boulanger gay en Bretagne, ni féministe voilée à Montreuil, ni sportif suédois bouddhiste, ni rien. Il est un homme blanc et hétéro, point barre. En Europe, c'est plutôt une bonne pioche. Alors, peut-il vraiment avoir des choses à dire sur le racisme, le féminisme, la religion, les agriculteurs de l'Amour est dans le Pré, les gens qui mangent du boulgour pieds nus ou les Amazoniens qui ont la coiffure de Mireille Matthieu ? Nous verrons bien. N° informations PMR 05 64 21 12 83YOHANN METAY Spectacle comiqueCAEN 14000Le 23/09/2022 à 2030Avec La Tragédie du Dossard 512, Yohann Métay plante le décor sur scène, il parlera de sport. Mais au delà du décor, il faut y voir le sens. Fort de son expérience de coureur de l'UTMB Ultra-Trail du Mont-Blanc, Yohann offre aux spectateurs un spectacle d'aventure, une épopée. Un jour, un type décide de faire la course autour du Mont Blanc ! À pied ! Pourquoi ? ... Pour l'orgueil, pour trouver un sens au temps qui passe, pour devenir quelqu'un... ? Quand les fantasmes de gloire se confrontent aux limites du corps humain, que les hallucinations font parler les marmottes et que votre foie vous fait une crise de nerfs digne des plus grandes tragédies antiques, il faut forcément en faire un spectacle. Dans une quête haletante du héros qui est en lui, il devra faire avec les crampes, les doutes, les autres coureurs, les hypoglycémies, les questions existentielles, les délires intérieurs pour atteindre son rêve Finir...vivant ! Un spectacle hors-norme où tout le monde se reconnaît, même les moins sportifs ! Car, d'un thème original, Yohann Métay, grâce à son interprétation réaliste, son écriture ciselée, embarque avec lui toute la salle sur les chemins escarpés de l'UTMB[...]Rando Santé Mutualité Randonnée et baladeDruelle Balsac 12510Le 25/09/2022Informations pratiques - Participation gratuite - Panier repas offert sur inscription - 3 itinéraires au choix km / km ou km - Départ 9h depuis le complexe sportif de Druelle nombreuses animations Inscription gratuite mais obligatoire Pour la sécurité de tous, nos amis les chiens ne sont pas admis même tenus en laisse. Cette manifestation est organisée par la Mutualité Française Occitanie en étroite collaboration avec le Comité Départemental de la randonnée pédestre de l'Aveyron, le club de randonnée de Druelle Balsac et la gratuite Cross Training en extérieur Sports et loisirs, Manifestation culturellePontenx-les-Forges 40200Le 24/09/2022Animée par Landry Matias Batista, éducateur sportif formé au Cross Training Le Cross Training en extérieur est une activité complète qui améliore la condition physique et qui permet de faire des progrès notables et rapides dans la bonne humeur. C'est une activité au service de la force, de l'endurance, de la puissance, de la résistance et de la souplesse. Il se pratique sous forme de circuit et de défis très variés TABATA - HIIT et fait travailler l'ensemble des muscles abdos, dos, fessiers, cuisses, biceps, triceps, épaules ... Et même si la dépense énergétique est importante, chacun peut adapter l'effort à ses possibilités et à sa forme du moment. Matériel un tapis Prix Gratuit Inscription ou gratuite Marche Nordique Sports et loisirs, Manifestation culturellePontenx-les-Forges 40200Le 24/09/2022Animée par Sylvie Agesta, Bernard Guyonnaud et Landry Matias Batista, Educateurs Sportifs formés en marche nordique. La marche nordique est une autre conception de la marche, plus dynamique, plus ludique et plus complète. Le principe est simple accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue. En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux, la pratique procure un bien-être dès les premières séances. Matériel Chaussures à tige basse / le club prête les bâtons Prix Gratuit Inscription ou Le lieu de RDV sera communiqué lors de l'inscriptionAtelier compostageHoerdt 67720Du 14/09/2022 au 07/10/2022Vous habitez l’une des 7 communes de la Basse-Zorn ? Vous avez un jardin et souhaitez vous lancer dans l’aventure du compostage individuel ? Bénéficiez d'un atelier théorique d’initiation au compostage, dispensé par un spécialiste. Prochains ateliers deux horaires disponibles 16h - 17h et 17h - 18h - Weitbruch, école maternelle vendredi 26 août - Weyersheim, médiathèque Le Trait d'Union mercredi 14 septembre - Kurtzenhouse, complexe sportif, chemin des Loisirs vendredi 7 octobre Informations et inscriptions tri / 03 90 64 25 50Triathlon Pamina Courses à pied, Courses cyclistes, Vie localeLauterbourg 67630Le 25/09/2022Natation, vélo, course à pied ensemble et sans frontières ! 1er PAMINA Triathlon, organisé par le Comité départemental du Bas-Rhin de Triathlon en collaboration avec les Triathlonverbände du Bade-Wurtemberg et de Rhénanie-Palatinat. Les athlètes alsaciens, badois et palatins pourront se défouler et réussir ensemble. Au programme sportif, il y aura deux distances le XS consistera à parcourir 350 m à la nage dans le plan d’eau de Lauterbourg, 10 km à vélo en traversant la frontière allemande avant de revenir en France, et 2,5 km en course à pied. Pour le S, les boucles seront effectuées deux fois chacune, doublant ainsi la longueur. Les jeunes nés entre 2010 et 2007 distance XS ou nés en 2006 ou avant distance S, ainsi que les adultes avec ou sans licence et expérience de triathlon pourront participer. La participation en équipe sera également possible. Départ pour le XS entre 10h00 et 10h20 ; pour le S entre 12h00 et 12h10Triathlon Pamina Manifestation culturelleLauterbourg 67630Le 25/09/2022Natation, vélo, course à pied ensemble et sans frontières ! 1er PAMINA Triathlon, organisé par le Comité départemental du Bas-Rhin de Triathlon en collaboration avec les Triathlonverbände du Bade-Wurtemberg et de Rhénanie-Palatinat. Les athlètes alsaciens, badois et palatins pourront se défouler et réussir ensemble. Au programme sportif, il y aura deux distances le XS consistera à parcourir 350 m à la nage dans le plan d’eau de Lauterbourg, 10 km à vélo en traversant la frontière allemande avant de revenir en France, et 2,5 km en course à pied. Pour le S, les boucles seront effectuées deux fois chacune, doublant ainsi la longueur. Les jeunes nés entre 2010 et 2007 distance XS ou nés en 2006 ou avant distance S, ainsi que les adultes avec ou sans licence et expérience de triathlon pourront participer. La participation en équipe sera également possible. Départ pour le XS entre 10h00 et 10h20 ; pour le S entre 12h00 et 12h10Visite guidée Dinard Longe-côte Visite guidéeDinard 35800Le 28/09/2022Profitez d’une balade littorale en compagnie d’une guide conférencière et d’un animateur sportif, avec une activité nautique très en vogue le longe-côte. Une façon originale de découvrir la pointe de la Malouine et ses somptueuses villas balnéaires, les pieds dans l’eau. À partir de 12 ans à condition de mesurer au moins 1m50, de savoir nager et d'être équipé d'une combinaison et de chaussons. Tarif 15€ Durée 2 heures. Réservation obligatoire dans les espaces d'accueil de Dinard Côte d’Émeraude Tourisme ou sur notre billetterie en ligne Billets ni échangeables, ni remboursables. Mercredi 28 septembre 2022 - 15h30 - Départ devant le Wishbone ClubProgramme des visites du Pays d'Art et d'Histoire 2022 Vie locale, Patrimoine - CultureSainte-Marie-aux-Mines 68160Du 11/07/2022 au 18/09/2022Vous trouverez ci-dessous, le programme complet du Pays d'Art et d'Histoire dans le Val d'Argent pour l'année 2022 JUILLET / AOUT Visite théâtralisée le Sport en Val d’Argent » Les visites contées abordent une thématique d’histoire locale sous l’angle théâtralisée et déambulatoire. A chaque étape, une scène est jouée par des acteurs en costume, puis commentée par un guide du pays d’art et d’histoire. Cette année, découvrez en petites foulées l’histoire du sport et des équipements sportifs en Val d’Argent du 19ème siècle à nos jours. Vendredi 15 Juillet 2022 à 20H. Mercredi 27 juillet 2022 à 20H Mercredi 3 août 2022 à 20H Mercredi 24 août 2022 à 19H Samedi 17 septembre 2022 à 18H RDV devant la mairie de Sainte-Marie-aux-Mines au 114 rue Lattre de Tassigny Durée 1H45 - 2H LES RANDONNEES PIQUE-NIQUE DE L’ETE Mêlez le plaisir de la randonnée avec celui de la découverte, lors de ces promenades commentées par un guide du Pays d’Art et d’Histoire. Repas tiré du sac ou possibilité de réserver un panier pique-nique auprès de l’office du tourisme du Val d’Argent. Chaussures de marche, casquettes et bouteilles d’eau recommandées. Inscription gratuite[...]Activité enfants et ados Initiation au surf La Garluche Sports et loisirs, Sports nautiques, Competition sportiveMimizan 40200Le 26/09/2022Tu veux essayer le surf ou faire un stage , rejoins nous à l'école de surf Quiksilver de la Garluche. Nous optimiserons ta progression avec du matériel adapté, dans un esprit surf mais avant tout sportif et convivial, sans négliger le côté ludique qui nous tient à coeur. Lieu de RV école de surf la garluche 1/4 d 'heure avant A partir de 7 ans. Tarif 15 € Durée 1h 30 Taille du groupe 8 maximum Réservations 06 82 10 53 57Découverte gratuite Marche Nordique Sports et loisirs, Manifestation culturellePontenx-les-Forges 40200Le 26/09/2022Animée par Sylvie Agesta, Bernard Guyonnaud et Landry Matias Batista, Educateurs Sportifs formés en marche nordique. La marche nordique est une autre conception de la marche, plus dynamique, plus ludique et plus complète. Le principe est simple accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue. En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux, la pratique procure un bien-être dès les premières séances. Matériel Chaussures à tige basse / le club prête les bâtons Prix Gratuit Inscription ou Le lieu de RDV sera communiqué lors de l'inscriptionSemaine du développement durable Nature - Environnement, Nature - Environnement, Manifestation culturelleHendaye 64700Du 23/09/2022 au 01/10/2022Alors que l'événement se décline à l'échelle européenne du 18 septembre au 8 octobre, chaque année la Ville d'Hendaye et le CPIE Littoral basque unissent leurs efforts pour mobiliser les acteurs hendayais associations, entreprises, club sportifs, services communaux, etc. afin de co-construire le programme de la Semaine hendayaise du Développement Durable. Ce temps fort vise à sensibiliser le plus grand nombre aux 17 objectifs de développement durable les 17 ODD inscrits dans l’Agenda 2030 adopté et promu par les Nations Unies. Durant huit jours, du vendredi 23 septembre au samedi 1er octobre, la mobilisation de tous ces acteurs va permettre aux hendayaises et aux hendayais de découvrir des initiatives en faveur du développement durable autour cette année du thème général de la “transition écologique”. Sorties nature, ateliers de sensibilisation, jeux pédagogiques, soirées ciné..GueceVTT Randonnée et baladeGuécélard - 72 Du 25/09/2022 à 0830 au 25/09/2022 à 1300Seconde édition de ce nouvel évènement annuel guécélardais qui est né durant la période Covid ». Cette manifestation sera programmée chaque 4ème dimanche de septembre. LEC Changé FFC supervisera les aspects sportifs et techniques de cette organisation, programmée le dimanche[...]Analyste Com Ext - Marque Employeur et Rp H/FEmploi Banques - Etablissements de créditsSaint-Laurent-du-Var, 6, Alpes-Maritimes, Provence-Alpes-Côte d'AzurDans le respect des orientations du Projet d'Entreprise et de notre Stratégie de communication, évoluant avec le souci de l'efficacité et de la qualité du service, rattaché à l'unité Conception Animation et Evénementiel Communication marque employeur Vous concevez, en coordination avec la DRH, les actions de communication et de promotion du Crédit Agricole Provence Côte d'Azur en tant qu'employeur majeur du territoire - Déclinaison opérationnelle du plan de communication marque employeur sur tous les canaux agence, clients, vitrine, portail, supports internes.... - Gestion des demandes de la DRH en soutien de tous les événements job dating, sessions de recrutement, forums. - Mise en forme supports d'information candidat et de présentation du Crédit Agricole Provence Côte d'Azur. - Valorisation de notre marque employeur auprès des Ecoles et des Etablissements du territoire. - Animation de la Taxe d'apprentissage distribuée auprès des établissements sur les 3 départements 06 83 et 04. - Préconisation de répartition de l'enveloppe dédiée à la taxe. - Animation et événementialisation de la remise de la Taxe d'Apprentissage. - Conception et suivi du partenariat avec les[...]Commercial terrain equipements sportifs h/fEmploi Administrations - InstitutionsParis, 75, Paris, Île-de-FranceAu sein d'une équipe de 12 Commerciaux Terrain, vous aurez pour fonction le développement des ventes sur l'Ile de France et l'Oise 60/75/91/92/93/94 et 95 et basé en home office. Vos missions, en tant que Commercial Terrain sont • Prospecter et fidéliser un portefeuille de clients déjà existants sur votre zone, principalement des interlocuteurs de bon niveau en priorité les élus, les services techniques, les collectivités, • Assurer également le suivi des prescripteurs Architectes, paysagistes, bureaux d'études, avec un cycle de vente long, avec un gros travail de prospection, • Prendre les commandes et répondre surtout aux appels d'offres/consultations en lien avec un Commercial Sédentaire Assistant objectif d'une dizaine de terrains à vendre par an, • Conduire les chantiers de réalisation des plateformes et de montage des équipements, • Animer et organiser des réunions d'informations, inaugurations et animations sportives, • Établir des reportings d'activité hebdomadaires, • Identifier les actions à mener quotidiennement via un plan d'action commercial, • Analyser et mettre en place des actions correctives. Découchages[...]Brand ambassador sport paris h/fEmploi Négoce - Commerce grosParis, 75, Paris, Île-de-FranceEn tant que Brand Ambassador, vous avez pour missions principales Formation • Formation physique et digitale des points de ventes des revendeurs de la zone couverte, • Formation sur les technologies, les produits, le merchandising, information sur l'actualité de la marque, • Création d'opération de communication aux consommateurs en partenariat avec les revendeurs, • Formation interne des équipes, • Suivi de la mise en place des campagnes Trade Marketing chez les meilleurs partenaires, • Suivi et dynamisation des espaces de marques chez les revendeurs franchises/corners. Événementiel • Support marketing terrain durant les évènements sportifs nationaux mise en place de stand, gestion du stock, formation sur site…, • Gestion en autonomie des événements locaux de la zone en lien avec les revendeurs Sell-out event en magasin, test produits pour les consommateurs, évènements sportifs locaux, • Gestion du matériel événementiel, • Support au Sales Product Coordinator sur la mise en place des showrooms et des stands de marque lors des salons professionnels Paris - Annecy - Sophia Antipolis. Le secteur à couvrir est[...]Coach sportifEmploi Rodez, 12, Aveyron, OccitanieAu sein d'un club de Fitness, vous aurez la mission de dispenser des cours collectifs préparés par vos soins, d'établir des programmes d'entrainements ainsi que leur suivi, vous participerez à l' animation du club en organisant divers évènements et vous participerez aussi à l'organisation et au rangement de la salle. Contrat de 20, 25 ou 30h/semaine ou plus à voir selon profil. Débutants sportif / Animatrice sportiveEmploi Giromagny, 90, Territoire de Belfort, Bourgogne-Franche-ComtéTitulaire d'un BPJEPS activité pour tous vous aurez pour mission de - Organiser des activités diversifiées intellectuelles, manuelles, culturelles, ludiques et sociales auprès des personnes âgées dépendantes ou non, dans un but de maintien de l'autonomie, de lien social, de qualité de vie, de distraction - Développer des activités adaptées aux besoins des personnes âgées. - Elaborer des projets d'animation cohérents, adaptés aux résidents participants, assurer leur suivi et leur évaluation. - Travailler en coordination avec les équipes des différents services. - Contribuer au maintien des capacités physiques des personnes accompagnées par le biais d'une initiation et/ou d'un entraînement à une discipline sportive, ainsi qu'à leur santé physique et mentale et à leur connaissance de soi. - Evaluer les capacités des résidents et proposer des ateliers et activités individuels et collectifs adaptés à leurs besoins. - Développer des ateliers de prévention chutes, marche etc. en lien avec l'ergothérapeute et les kinésithérapeutes. - Participer à l'élaboration des projets d'accompagnement personnalisé en collaboration avec l'équipe pluridisciplinaire. - Tracer ses actes dans[...]Intégrateurse drupal - solution de billetterie enEmploi Cabinets d'interim - Cabinets de recrutement - Conseil RHLevallois-Perret, 92, Hauts-de-Seine, Île-de-FranceContexte du poste Nous sommes un éditeur de logiciel de 30 personnes, spécialisée dans la conception et la prestation de solutions de billetterie en ligne pour des clients tels que des salles de spectacles et des clubs sportifs. Depuis une dizaine d'années, nous proposons aux différents acteurs du marché sportif et culturel, des outils et services favorisant l’optimisation de la fréquentation, des recettes billetterie et des coûts d’exploitation. Notre équipe technique compte 20 personnes aujourd’hui et nous souhaitons la renforcer. Dans le cadre de la refonte complète de notre solution, nous recrutons une développeurse Drupal. Sous la responsabilité du lead technique, vous participerez à la refonte de notre produit principal. Profil recherché * Vous avez au moins 2 ans d’expérience en intégration / Drupal * Vous êtes curieuxse, rigoureuxse et sensible à l’UX/UI * Maîtrise des outils de versionning Git / Gitlab * Maîtrise CSS3 / SASS Responsabilités Vous avez au moins 2 ans d’expérience en intégration / Drupal Vous avez déjà travaillé sur la version Drupal 8 Vous êtes curieuxse, rigoureuxse et sensible à l’UX/UI Maîtrise des outils de versionning[...]Data managerEmploi Croix, 90, Territoire de Belfort, Bourgogne-Franche-ComtéMission DECATHLON accélère sa transformation digitale avec pour ambition de devenir LA plateforme numérique du sportif qui permettra aux utilisateurs d'accéder à tout l'univers du sport en un clic Equipement, Activités, Coaching....L'équipe MARTECH United regroupe les outils et solutions au service du marketing digital et du e-commerce dans plus de 50 pays. Elle regroupe 5 équipes dédiées au ciblage, à la gestion du contenu et des campagnes, au broadcast, à la mesure de la performance, et à la recherchons un-e Product Manager data expérimenté-e pour construire et développer les algorithmes de Recommandation de produits et services à l'échelle mondiale. Ta mission En tant que Product Manager en charge des algorithmes de Recommandation de produits et services, ta mission est de Améliorer la pertinence des moteurs de recommandations existantsConstruire et déployer les nouveaux moteurs de recommandations Développer l'utilisation des moteurs de recommandations auprès des responsables marketing et commerciaux de l'ensemble des pays Les prochains grands défis des produits seront Développer de nouveaux moteurs de recommandation de contenus et servicesAssurer[...]Agent / Agente de nettoyage en collectivitéEmploi Saint-Lô, 50, Manche, NormandieVous effectuerez les opérations d'entretien et de maintenance de 1er niveau pour la Direction des sports. Vos missions - Respecter les conditions d'utilisation des produits d'entretien - Assurer le réapprovisionnement quotidien des produits d'hygiène. - Assurer le nettoyage et les travaux de 1er niveau de maintenance. - Vérifier visuellement la conformité du mobilier sportif - Entretenir le matériel, et assurer le tri sélectif des déchets; - Assurer l'accueil, la surveillance et la sécurité des biens et des personnes - Inspecter les lieux à l'ouverture, vérifier les systèmes de sécurité incendie et dégagement des sorties de secours Vous travaillerez aux équipements sportifs de St Lô et Agneaux, travail en intérieur et extérieur. Travail en autonomie, faire preuve du service public vis à vis des usagers et équipements; Travail du lundi au vendredi de 6h à 13H, avec votre propre véhicule personnel frais kilométriques pris en charge entre les différents lieux de travail CV et lettre avant le 08/08, prise de poste le 1er septembreÉducateur sportif / Éducatrice sportiveEmploi Chauny, 21, Aisne, Bourgogne-Franche-ComtéAnimation courante du club - Encadrement club séances hebdomadaires de l'école de pagaie pour groupes débutants et loisir, adultes, jeunes et scolaire. - Planification et organisation des séances d'entrainement et des sorties / stages. - Accompagnement des compétiteurs - Entretien du matériel de navigation réparation, nettoyage, , du matériel roulant camions et remorques, des locaux, du site de pratique. - Accueil du public et renseignements, réception et traitement des demandes & contacts courrier papier, mail, téléphone, , réception et suivi des dossiers d'inscription. - Tâches administratives support au trésorier réception et encaissement des chèques, archivage des justificatifs de dépense, bilan financier des sorties / stages, émission des factures et devis, participation à la rédaction du bilan d'activité, participation à l'animation du site internet du sportif / Éducatrice sportiveEmploi Limoges, 87, Haute-Vienne, Nouvelle-AquitaineVous animerez les cours collectifs Concept Les Mills et cours Free style . Vous serez chargé-e de l'élaboration de programmes d'entrainement et du suivi personnalisé des adhérents. Vous êtes dynamique, rigoureux-se et autonome. Vous avez un excellent sens des relations humaines. Vous serez garant-e de la satisfaction et de la fidélisation des adhérents. poste à pourvoir pour septembre / Agente de nettoyage en collectivitéEmploi Maclas, 42, Loire, Auvergne-Rhône-AlpesDans le cadre du détachement d'un agent pour une année minimum, la mairie de Maclas recrute un intervenant technique polyvalent en milieu rural en lien avec l'équipe technique et sous la responsabilité du responsable technique. Principales missions - Entretien des équipements sportifs gymnase nettoyage sol sportif, gradins, vestiaires, sanitaires. - Entretien de la voirie communale, des chemins ruraux et nettoyage de la place du marché ramassage des déchets, balayage - Entretien et maintenance de premier niveau électricité, mécanique du matériel et des engins, maçonnerie, plâtrerie, peinture, plomberie, - Entretien des espaces verts et espaces publics - Entretien des réseaux divers et réseau d'eaux usées - Déneigement et salage des voies communales en hiver Profil souhaité - Permis B indispensable et permis CE souhaité - Sens du service public - Savoir travailler en équipe tout en étant autonome - Discrétion professionnelle, secret professionnel et devoir de réserve - Rigoureux, efficace et consciencieux - Savoir rendre compte de son activité CDD 35H de 4 mois renouvelable, possibilité de recrutement à terme. à pourvoir au 1er septembre 2022 Candidature à[...]Vendeur / Vendeuse en articles de sportEmploi Wittenheim, 68, Haut-Rhin, Grand EstDynamique et passionnée de musculation ou de cross training, tu aimes comprendre les projets de nos clients et les accompagner quel que soit leur objectif sportif ou de remise en forme. Tu connais parfaitement les modalités d'utilisation et les bénéfices des différentes machines musculation, tapis de course, elliptiques, rameurs, vélo d'appartement ainsi que des accessoires qui accompagnent la pratique sportive élastiques, poids, etc.. L'aspect santé et bien être est pour toi primordial tu maîtrises la nutrition sportive, avant, pendant et après l'effort protéines, compléments alimentaires. Tu es curieux-se et à jour des nouveautés et évolutions du marché du Fitness tu es actif-ve sur les réseaux sociaux et à l'aise avec les outils digitaux. Véritable vendeur-se dans l'âme, tu es orientée actions et résultats. Tu es connue pour ton esprit d'équipe et tes prises d'initiatives te permettront d'être rapidement autonome au sein du rayon et de prendre la responsabilité de certaines missions spécifiques au sein de l'équipe. Le diplôme de coach sportif est un plus. Ta mission met en valeur ton sens du relationnel Tu accueilles et renseignes nos clients sur[...]Moniteur / Monitrice de natationEmploi Saint-Quentin, 26, Aisne, Auvergne-Rhône-AlpesVOS MISSIONS Encadrement de l'apprentissage de la natation scolaire - Encadrement du groupe Masters - Encadrement des groupes ENF - Encadrement des groupes loisirs - Encadrement du groupe polo jeunes - Suivi administratif de ses groupes, convocations, engagements, gestion - Encadrement durant les stages lors des vacances scolaires - Encadrement possible durant certaines compétitions - Remplacements dans d'autres groupes - Participation à l'organisation de la saison et des évènements que nous organisons Diplômes exigés BEESAN , BPJEPS AAN hors compétition; Licence STAPS mention entraînement sportif option SSMA - Intéressée par le water-polo, un passé de joueur euse serait un plus - Dynamique et motivée à avoir un rôle dans le développement des sportifs et du club - Rigueur et autonomie dans les tâches assignées - Maîtrise de l'usage de l'outil informatique Word, Excel, Extranat - Titulaire du permis de conduire B. - Avoir ses différents diplômes d'évaluateur ENF serait un plusÉducateur sportif / Éducatrice sportiveEmploi Commentry, 30, Allier, OccitaniePlacée sous l'autorité du chef de service des sports et du DEJS, vous enseignez le sport dans les écoles primaires, promouvez la politique sportive de la ville, participez et organisez des animations dans le cadre du service jeunesse contrat du 29 aout au 21 novembre 2022 - possibilité de prolongation du contrat candidatures avant le 31 juillet Lettre de motivation obligatoireCoach sportifEmploi Coulounieix-Chamiers, 24, Dordogne, Nouvelle-AquitaineD'une manière générale, votre rôle sera d'encadrer l'animation des activités sportives et de favoriser le développement du Club ASPTT Gd Périgueux - Appliquer les orientations pédagogiques des activités sportives du club - Préparer, animer et veiller au bon déroulement des activités sportives et évènements - Encadrer, accompagner, conseiller les adhérents/tes - S'adapter aux différents profils et aux besoins de ceux-ci - Établir des programmes d'entraînement personnalisés et conseiller sur la bonne utilisation des appareils - Participer à l'ouverture et à la fermeture du club et veiller au respect des règles d'hygiène - Veiller au respect des procédures liées à la sécurité des espaces et des équipements de secours. - Participer à l'animation générale du club - Communiquer - Informer - Contribuer à son développement - Assurer un soutien administratif et logistique aux différentes sections du club dans l'exercice et la promotion de leurs activités - Apporter un appui à l'élaboration des dossiers de demande de subventions - Négociation des conventions avec les différents partenaires Collectivités et organismes - Initiative - Anticipation - Orientation - Écoute - Compréhension[...]Réceptionniste en hôtellerieEmploi Mauges-sur-Loire, 49, Maine-et-Loire, Pays de la LoireLe domaine hôtelier Les Jardins de l'Anjou recrute une réceptionniste, 35h par semaine, à La Pommeraye 49. Vous êtes à la recherche d'un nouveau challenge et souhaitez rejoindre une entreprise en pleine évolution. Notre domaine hôtelier, sans équivalent dans la région, est niché dans un cadre unique et offre prestations hôtelières, événementielles et sportives. Vous découvrirez sur un même site 2300 m² de salons 1 salle de congrès, 16 salles de réunion Un restaurant 280 couverts De l'hébergement 145 chambres Hôtel et Cottages. Un complexe sportif , une piscine couverte, une salle de musculation Un vignoble Nos prestations Séminaires, AG, congrès entreprises, associations Séjours touristiques TO, autocaristes, clubs randonneurs Stages sportifs basket, tennis, football, athlétisme, boxe Séjours de particuliers cousinades, mariages, anniversaires Banquets repas de famille, soirées d'entreprise Service traiteur Teambuilding, Activités autour du vin dégustations Missions - Accueil frontal et téléphonique, Prise de réservation, Gestion du planning, Gestion des emails, gestion et vente des produits en boutique - Renseigner le client sur les conditions[...]Technico-commercial / Technico-commercialeEmploi Bricolage - JardinageMarchésieux, 50, Manche, NormandieLa société TSE est en développement et bénéficie d'une importante dynamique, dans ce cadre nous recherchons des commerciaux passionnés par les sols sportifs engazonnés. Nous sommes présents dans tous le Nord-Ouest de la France sur les terrains de football, de rugby, de golf et les hippodromes. - Vos missions - Sous la responsabilité du directeur commercial, vous aurez en charge - Le développement et l'animation commerciale de votre secteur - Le partenariat avec nos différents partenaires - La prospection - Le suivi des clients en termes de conseils, de chiffrages - Le suivi de vos chantiers garantissant la satisfaction du client - De veiller sur les annonces publiques - Profil - - Vous avez une bonne connaissance des sols sportifs, des opérations mécaniques courantes. - Vous aimez les relations humaines - Vous aimez les challenges - Intéressement - Plan épargne d'entreprise - Paniers repas Envoyez votre CV + Lettre de motivation à Rejoignez une entreprise à taille humaine !Coach sportifEmploi Limoges, 87, Haute-Vienne, Nouvelle-AquitaineVous êtes diplômé et vous souhaitez vivre du coaching? En moyenne nos coachs gagne entre 3 000 et 5 000 euros de chiffres d'affaires par mois! L'accompagnement de EGT te met à disposition un process "clé en main" - Une salle avec du matériel neuf et haut de gamme - Au coeur de votre clientèle plus de 800 passages par jour - Une formation te permettant de monter en compétences - Une application digital - Développer tes revenus - Pack Textile -... Nous ouvrons de nouveaux postes en tant que Personal Trainer dans notre club partenaire Basic-Fit à Limoges. La prise de poste peux se faire début septembre, ce qui te permet de profiter de tes vacances cet été, mais également d'optimiser ta réussite dès le premier mois. POUR POSTULER Clic sur ce lien Alors, si vous souhaitez VIVRE DU COACHING et de votre PASSION, c'est le MOMENT de vous LANCER ! Type d'emploi CDD Salaire 2 000,00€ à 5 000,00€ par moisÉducateur spécialisé / Éducatrice spécialiséeEmploi Avenay-Val-d'Or, 51, Marne, Grand EstMission principale Prendre en charge les jeunes en difficulté scolaire ou en rupture scolaire. Assurer le soutien scolaire et accompagne les enfants et leur famille dans l orientation scolaire ou professionnelle. L accompagnement est personnalisé, dans un espace distinct des groupes de vie dans l établissement. Le service pédagogique est doté de matériel informatique, de matériel technique nécessaire pour mettre en place les activités. Missions liées au poste - Proposer et mettre en place des activités sportives individuelles et collectives. Ces activités doivent être compatibles et cohérentes avec les possibilités des jeunes accueillis et sont essentiellement ludiques. - Membre de l équipe éducative, l éducateur sportif est amené à assurer le rôle d éducateur d internat et participer à des transferts. - Etablit une relation de confiance avec l enfant - Participe à l évaluation des compétences et des difficultés de l enfant organiser une intervention socio-éducative individuelle ou collective - Participe à l élaboration du projet individualisé de l enfant - Imagine, propose et met en place des activités en lien avec le projet individuel de l enfant - Imagine, propose[...]Agent / Agente de propreté et d'hygièneEmploi Megève, 74, Haute-Savoie, Auvergne-Rhône-AlpesRECRUTE Pour la Direction des Sports et des Loisirs Son secteur HYPRO UN AGENT D'HYGIENE ET DE PROPRETE H/F Cadre d'emploi des adjoints techniques territoriaux REF 2022-41 Megève est un village et une station connue dans le monde entier pour la qualité de son accueil touristique. Dotée d'équipements de premiers plans, elle s'attache à maintenir un cadre de vie exceptionnel pour la population permanente et touristique. Son ambition se concrétise par l'obtention de nombreux labels tels que Flocon Vert, Ville et village fleuris 4 fleurs, Ville à Vélo, Best of the Alps, L'esprit Famille, Tourisme et Handicap.... Au cœur de Megève, le Palais est un équipement structurant de la commune qui s'inscrit, depuis plus de 50 ans, dans un cycle d'innovation permanente pour que le sport, le bien-être, la culture et le loisir soient au rendez-vous. Il fait partie intégrante de l'offre recherchée par une clientèle aussi bien locale que touristique groupes, associations sportives, scolaires, sportifs de haut niveau, pratiquants loisirs ainsi que des séminaires, des colloques, des spectacles, etc. Répartie sur 33 000 m², le Palais regroupe une diversité d'équipements tels que[...]Vendeur / Vendeuse en prêt-à-porterEmploi Saint-Paul, 97, La Réunion, -1Dans le cadre d'un contrat d'apprentissage niveau BAC 12 mois Vendeurse Conseillere en magasin ou MUM 18 mois Manager d'Unité Marchande , nous recherchons pour un de nos partenaire spécialisé dans le prêt à porter sportif surf situé à Saint-Gilles-Les-Bains un ou une apprentie. Notre partenaire est une boutique de prêt-à-porter spécialisée dans le surf, très attachée au sport aquatique mais également à l'art et au dessin. Vos principales missions seront - L'accueil de la clientèle - La gestion de la caisse - La mise en place des produits - La gestion des stocks - L'entretien de l'espace de travail - La fidélisation de la clientèle Vous êtes souriante, motivée, organisée, sociable et surtout sportifve ou artistique . si vous êtes intéressé, N'hésitez pas à nous contacter ! Poste à pourvoir dès que possible Rémunération selon le pourcentage du sportif / Animatrice sportiveEmploi Dieulouard, 54, Meurthe-et-Moselle, Grand EstAnimateur trice diplômée minimum CQP Activités Gymniques d'Entretien et d'Expression AGEE, pour un public Seniors Jour mercredi hors vacances scolaires Horaires de 9h30 à 11h30 Taux horaire brut Contrat à durée déterminée de septembre 2022 à juin 2023Secrétaire administratif / administrativeEmploi Choisy-le-Roi, 94, Val-de-Marne, Île-de-FranceRattachement hiérarchique secrétaire générale élue et présidente du club Candidate répondant aux critères du Parcours Emploi Compétences . Contrat d'accompagnement dans l'Emploi et des Emplois francs sera lela bienvenue. Mission assurer le secrétariat et contribuer à la vie du club Activités principales En collaboration avec les membres du CODIR - Relances téléphoniques des familles - Centraliser les factures arbitres et les transmettre par mail à la trésorière et la secrétaire élue du club - Gérer les feuilles de match - Etablir les reçus pour les familles - Assister le pôle administratif dans la gestion des licences - Saisir les licences en ligne sur le site Footclub, - Sauvegarder les documents numérisés licence, fiche joueur, photo, CI, etc, ... par joueur sur l'ordinateur de l'association, - Créer un dossier informatique et maintenir à jour les documents administratifs attestation d'assurance, déclaration d'accident, prêt de véhicule, fiche sanitaire, fiche d'inscription, , - Mettre à jour le tableau de saisie des licences, et le tableau coordonnées » des adhérents, - Centraliser les chèques de licences et transmettre ces[...]Agent / Agente d'entretien/propreté de locauxEmploi Airvault, 79, Deux-Sèvres, Nouvelle-AquitaineVous devrez assurer les travaux de nettoyage et d'entretien des surfaces et locaux de la collectivité - Salle de sports Augustin Bordage à Airvault - Salle de sports au site du Cébron - Les ateliers communautaires à Saint Loup Lamairé Maintenir la propreté des locaux sportifs et techniques ou spécialisés nettoyage des sols, du mobilier, des sanitaires - Utiliser une autolaveuse pour le nettoyage des sols sportifs - Dépoussiérer les surfaces, trier et évacuer les déchets courants - Aérer les espaces - Approvisionner les distributeurs de savon, d'essuie-main et papier toilette. - Assurer la sécurité des utilisateurs des locaux balisage des zones glissantes, utilisation de produits dangereux - Assurer la gestion de l'approvisionnement en matériel et produits - Nettoyer, ranger et maintenir en état le matériel à la fin des opérations - Repérer et signaler toute anomalie ou dysfonctionnement Responsabilité dans l'utilisation des produits d'entretien protocole, dosage et du matériel utilisé Horaires décalés du lundi au vendredi. Temps annualisé Travail 24h par semaine avec 10 semaines de congés durant les vacances scolaires. Date limite des candidatures 25 août 2022Conseiller sportif / Conseillère sportiveEmploi Beynost, 10, Ain, Grand EstLe groupe révolutionne la remise en forme en réinventant et propose des clubs digitaux et connectés. Pour nous accompagner dans cette nouvelle expérience du fitness, nous recherchons des profils motivés et passionnés de sport pour partager cette aventure innovante et familiale ! Vous êtes passionnée par votre métier, vous avez un excellent relationnel. Vous aimez travailler en équipe. L'animation de cours aquatique Aquagym, AquaBiking... n'a plus de secrets pour vous, vous êtes rigoureux et organisée. Vous accompagnerez les clients sur les bonnes postures et les bonnes pratiques à adopter sur un plateau. Votre aisance, votre disponibilité et votre écoute sont des atouts indéniables à la fidélisation de notre clientèle. Si vous vous reconnaissez dans cette description, alors est fait pour vous ! Envoyez votre CV + Lettre de / Monitrice de rugbyEmploi Saint-Céré, 46, Lot, OccitanieLe club de Saint-Céré Rugby recherche un salarié pour gérer diverses missions au sein de son association Profil du candidat -Expérience dans l'encadrement des jeunes et l'animation de séance sportive rugby. -Accompagnement et management des catégories sur les plateaux et compétitions -Connaissances rugbystiques et pédagogiques indispensables diplôme Brevet fédéral ou diplôme d'état serait un plus -Dynamique, rigoureux, organisé, autonome, impliqué dans la vie du club -Connaissances informatiques souhaitées back Office Missions demandées - Mener à bien la politique du club, en relation avec le bureau et les différentes commissions -Assurer la coordination sportive, les entrainements et les plateaux de l'école de rugby -Organiser des stages école de rugby durant les vacances scolaires -Intervention sportive sur le pôle jeune M16ans, M19ans, M18ans Filles -Assurer des interventions scolaires en relation avec le CD46 et le CTC du terroir -Assurer le bon déroulement de l'atelier rugby conventionné avec le collège, et intervenir sur des créneaux UNSS -Gérer les outils de communication du club réseaux sociaux, presse, affiches, banderoles -Gérer les équipements,[...]Initiateur sportif / Initiatrice sportiveEmploi Baie-Mahault, 97, Guadeloupe, -1Spécialité sport adapté FFSA Ecole Française de Cyclisme - Développer ses connaissances sur les personnes en situation de handicap mental et/ou psychique afin d'identifier leur besoin en fonction de leur caractéristiques - Acquérir les méthodologies de travail spécifiques - Comprendre et mettre en place la réglementation - Animer des activités motrices au sein d'une structure affilié au sport adaptéÉducateur sportif / Éducatrice sportiveEmploi Laval, 53, Mayenne, Pays de la LoireLes activités de l'emploi portent sur l'animation des séances de pratique des activités physiques et sportive APS et a pour objectifs - De préparer les séances dans un but de santé et de bien-être pour mieux vivre la détention. - D'installer/désinstaller le matériel nécessaire et d'organiser les séances. - D'animer les séances et de veiller à leur bon déroulement. - De dresser un bilan si nécessaire et à la demande de la direction de l'établissement. Les activités sportives sont essentiellement le football et la musculation. Merci de joindre à votre dépôt de candidature votre CV à jour + votre carte professionnelle en cours de validité + votre copie de votre diplôme permettant d'encadrer contre rémunération Prise de poste dès que possible, maximum le 10 septembre 2022Guichetier vendeur / Guichetière vendeuseEmploi Nailloux, 31, Haute-Garonne, OccitanieAdecco Muret recrute pour un de ses client, un vendeur H/F de produits sportifs sur le village des Marques à Nailloux. Prise de poste début septembre. - Conseiller et vendre les produits de sport Accueille, répond aux demandes du client en boutique. Préconiser du matériel ou des produits après analyse des besoins et conclure la vente. S'informe sur les évolutions du matériel et des produits. - Participer à l'approvisionnement et à la tenue du rayon Participer à la réception des marchandises, à l'approvisionnement des rayons et met en valeur les produits. Collaborer à la tenue des stocks passe les commandes, effectue les inventaires, organise les transferts, informe des risques de rupture. - Vous bénéficiez des connaissances des produits sportifs et des techniques de vente. - Motivée par le commerce, vos qualités de contact vous permettent d'orienter et de renseigner les clients. Informations complémentaires - Contrat d'intérim - Horaire 10h/18h OU 11h/19h avec 1h coupure repas - Du 09/05 au 05/06 - Semaine à 28H - Taux horaire 11,07? + 13 mois +tickets restaurant + indemnité de déplacementAgent / Agente d'entretien des collectivitésEmploi Castelnau-le-Lez, 34, Hérault, OccitanieDans le cadre du remplacement d'un agent temporairement indisponible, l'agent assure l'ensemble des activités liées à l'entretien et la surveillance des équipements/matériels sportifs ou de loisirs. Missions principales - Contrôler l'état de propreté et effectuer le nettoyage des surfaces des locaux sportifs et administratifs - Gérer l'approvisionnement et le stockage des produits - Repérer et signaler des anomalies ou des dysfonctionnements - Installer et stocker les équipements et le matériel - Veiller à la sécurité des usagers, gestion de la signalétique - Accueillir et renseigner les usagers Expérience sur poste similaire exigée Poste contractuel CDD initial de 3 mois Horaires décalés embauche à 6H00 et le week end occasionnellement Rémunération statutaire, participation mutuelle et prévoyanceÉducateur sportif / Éducatrice sportiveEmploi Havre, 76, Seine-Maritime, NormandieEncadrement des séances d'escalade tous publics dans le cadre d'un club de la Fédération Montagne Escalade Pratique de l'activité en autonomie à titre personnelle obligatoire Niveau minimum 6a en tête ET Être titulaire du brevet fédéral d'initiateur sur structure artificielle ISAE ou d un BPJEPS APTÉducateur sportif / Éducatrice sportiveEmploi Villefranche-de-Rouergue, 12, Aveyron, OccitanieVous aurez pour mission principale de réaliser des consultations individuelles et des séances collectives d'activité physique thérapeutique avec les patients pris en charge pour un cancer à l'Hôpital de la Chartreuse ainsi qu'avec les patients pris en charge par la CAMI en ambulatoire à Villefranche-de-Rouergue. A partir de l'évaluation initiale des capacités, besoins et envie des patients, vous devrez définir des objectifs thérapeutiques et des exercices à pratiquer en respectant la méthodologie et le savoir-faire CAMI Médiété, critères d'intensité et de durée, sécurité, etc.. Vous aurez également un lien et des échanges réguliers avec les équipes médicales et paramédicales qui collaborent avec la CAMI ainsi qu'avec la responsable CAMI de la région Occitanie. Profil recherché Bac +3/+5 type Licence ou Master STAPS-APA Expérience en Oncologie vivement souhaitée Pédagogue et bon relationnel avec les patients et les équipes soignantes Rigoureux, Autonome, Capacités d'adaptation et Force de proposition Maitrise des outils informatiques Dates Prise de fonction le 22 aout 2022 avec une période d'intégration séminaire du 23 au 26/08 ou le 29/08 en démarrant par[...]Éducateur sportif / Éducatrice sportiveEmploi Agen, 47, Lot-et-Garonne, Nouvelle-AquitainePoste d'enseignante APA dans trois EHPAD situés dans le Lot et Garonne 6 heures hebdomadaires trois créneaux de 2 heures successives le vendredi de 15h00 à 17h00 à Agen le samedi de 10h00 à 12h00 Villeneuve sur lot le samedi de 14h00 à 16h00 à Agen Rémunération 720 à 900€ mensuels Date de prise de fonction septembre 2022Animateur sportif / Animatrice sportiveEmploi Thaon, 14, Calvados, NormandieL'association Danse & Forme offre aux habitants de Thaon et ses alentours des cours de gym, yoga, danse,etc... Pour la rentrée de septembre 2022, l'association recherche un animateur diplômé pour dispenser les cours de Mind Body et Bodysculpt le mardi soir, de 19h15 à 21h15. Temps de préparation rémunéré. Les cours ont lieu durant les périodes scolaires. Body sculpt cours à dominante de renforcement musculaire ayant pour but de se tonifier et d'affiner sa silhouette. Mind & Body cours de renforcement musculaire à base de méthodes douces comme le Taï-Chi, le Pilate et le Yoga, allié aux étirements et à la relaxation afin de travailler sa tonicité, sa souplesse et son bien être. Chèque emploi sportif / Éducatrice sportiveEmploi Cahors, 46, Lot, OccitaniePoste d'enseignante APA dans un EHPAD 2 heures hebdomadaires un créneau de 2 heures successives le jeudi de 15h00 à 17h00. Rémunération 240 à 300€ mensuels Prise de fonction immédiateRessources supplémentairesCompetition sportiveCourses cyclistesCourses à piedFêteManifestation culturelleNature - EnvironnementPatrimoine - CultureRandonnée et baladeRepas - DégustationSpectacle comiqueSports et loisirsSports nautiquesVie localeVin - OenologieVisite guidée-1Alpes-MaritimesAubeAveyronBas-RhinBouches-du-RhôneCalvadosCôte-d´OrDeux-SèvresDordogneDrômeGardGirondeHaut-RhinHaute-GaronneHaute-SavoieHaute-VienneHauts-de-SeineHéraultIlle-et-VilaineLandesLoireLotLot-et-GaronneMaine-et-LoireMancheMarneMayenneMeurthe-et-MoselleParisPyrénées-AtlantiquesSartheSeine-MaritimeTerritoire de BelfortVal-de-MarneAdministrations - InstitutionsBanques - Etablissements de créditsBricolage - JardinageCabinets d'interim - Cabinets de recrutement - Conseil RHNégoce - Commerce gros ^{Pource plan 41 à 80 Km nous vous proposons 2 planning, 23 semaines (~ 6 mois) et 35 semaines (~ 9 mois), avec 3 à 4 séances hebdomadaires. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au} Sommaire Qu'est-ce qu'un home-trainer ? Les différents types de home-trainer Pourquoi s'entraîner sur home-trainer ? Que peut-on travailler sur home-trainer ? Avantages et inconvénients du home-trainer Quand s'entraîner sur home-trainer ? Matériel utile pour s'entraîner sur home-trainer Quelques règles à suivre Le travail en intervalles sur home-trainer Quelques types d'entraînements possibles sur home-trainer ou vélo spinning Plan d'entraînement sur home-trainer Où acheter un home-trainer ? Qu'est-ce qu'un home-trainer ? Le Guide du Home-Trainer Pour un entraînement efficace et motivant Conseils, plans d'entraînement, plus de 40 exercices motivants, des tests pour évaluer vos progrès. Applicable sur home-trainer et vélo de spinning. Prix 7,99 € port 2,00 €/France ou 2,50 €/Monde Le home-trainer est un petit appareil qui permet d'utiliser son propre vélo pour s'entraîner chez soi. Il suffit de poser la roue arrière de son vélo sur un cylindre pour pédaler comme si on était sur la route. La difficulté du terrain pente, etc. est ajustable grâce à un système de freinage. Peu encombrant, facilement transportable, simple d'utilisation et ne demandant aucune préparation spécifique, le home-trainer permet l'entraînement lorsque les conditions climatiques ne le permettent pas à l'extérieur. Il facilite par ailleurs l'entraînement à vitesse ou à puissance constante et peut ainsi s'avérer plus efficace qu'une sortie à l'extérieur où le terrain peut ne pas se prêter aux exigences du moment. Les différents types de home-trainer Il existe 3 types de home-trainer Le home-trainer à rouleaux Le vélo d'appartement Le home-trainer à frein Le home-trainer à rouleaux est le moins intéressant pour s'entraîner chez soi. Il est utile pour travailler l'équilibre, la vélocité et l'amélioration de sa technique de pédalage mais il ne permet pas le travail en force et donc de puissance. Le vélo d'appartement a l'avantage d'être en permanence prêt à l'emploi et n'use pas le pneu de roue arrière de vélo. Son inconvénient majeur est que son réglage n'est pas aussi flexible que celui d'un vélo de route. Il vous sera difficile de retrouver les mêmes conditions de confort et cela affectera quelque peu la qualité de votre entraînement. Le vélo d'appartement est plus approprié pour un entretien physique que pour préparer sa prochaine saison de cyclisme. Depuis quelques années, le vélo spinning est apparu dans les salles de fitness et à la maison. Il est une alternative intéressante au vélo d'appartement. Voir notre encadré. Le home-trainer à résistance reproduit fidèlement les conditions réelles de route. Vous roulez sur votre propre vélo et pouvez ajuster le freinage de la roue arrière selon les besoins de la séance d'entraînement. On trouve dans le commerce des appareils à des prix qui varient selon leurs caractéristiques et niveau de sophistication. Si votre budget le permet, choisissez un home-trainer à freinage hydraulique ou magnétique plutôt qu'à air, beaucoup plus bruyant. Les modèles hydrauliques ne nécessitent pas de réglage leur résistance s'adapte à la puissance exercée sur les pédales et au braquet utilisé. L'entraînement se rapproche d'une sortie sur le terrain. Par ailleurs, les appareils dits gel », c'est à dire dont le rouleau d'entraînement est recouvert d'une matière synthétique souple mais résistante, sont très silencieux, absorbent mieux les vibrations, adhérent plus et endommagent moins les pneus qu'un rouleau plastique. Pourquoi s'entraîner sur home-trainer ? Où acheter un home-trainer ? Incontournables sur internet, ces sites marchands offrent un service efficace et sérieux Alltricks le spécialiste du matériel vélo et running. Profitez sur ces sites de nos codes promos. Le home-trainer est une activité de cardio-training idéale en hiver pour préserver les acquis et s'entraîner quand les conditions climatiques ne le permettent pas. Il ne remplacera pas totalement un entraînement sur le terrain mais il vous permettra de bien préparer la saison à venir. Il se substituera efficacement aux sorties de fractionné où le type de terrain en extérieur ne se prête pas toujours facilement à cet exercice. Il facilitera les séances en hiver quand la tombée de la nuit ou la température extérieure rendent une sortie difficile. Il sera également utile pour l'échauffement avant une sortie en montagne par exemple si vous démarrez au pied d'un col ! ou une compétition ainsi que pour la récupération. Si les moyens vous le permettent, nous vous recommandons l'utilisation d'un second vélo dédié à être utilisé sur votre home-trainer. L'entraînement sur home-trainer est plus efficace que sur route. Il n'y a jamais de descentes ni de moments de relâche. Une demi-heure de travail correspond approximativement à 1 heure de vélo sur route. Entraînez-vous donc en conséquence. Que peut-on travailler sur home-trainer ? Le home-trainer à résistance est adapté au travail de la puissance et de la force interval training, travail en force et en vélocité plus que l'endurance. Il permet le travail foncier par l'amélioration de l'efficacité des muscles qualité plus que par l'amélioration de sa capacité à rester des heures en selle quantité. Il vaut pour l'entretien physique, l'échauffement, la récupération, la décontraction. Il est idéal pour réapprendre à pédaler pédalage rond et améliorer la coordination des mouvements. Le home-trainer est très adapté au travail du sprint et du fractionné. Découvrez nos plans d'entraînement pour préparer la saison, des exercices variés et motivants ainsi que des tests pour mesurer vos progrès dans notre Guide du Home-Trainer. Avantages et inconvénients du home-trainer Le vélo spinning Depuis quelques années sont apparus sur le marché des vélos d'appartement au design revu et corrigé le vélo spinning. Ils sont en quelque sorte une version haut de gamme du vélo d'appartement. Ces appareils ressemblent à s'y méprendre à un vélo de route mais en moins encombrant. Ils sont dotés des éléments permettant d'obtenir le même confort selle ergonomique, position réglable comme un vrai vélo, cale-pieds, etc. Ils remplacent efficacement un home trainer et ne mobilisent pas votre vélo. Outre les avantages cités ci-dessus, le home-trainer permet de travailler à effort constant et donc maintenir une fréquence cardiaque régulière. Il est possible de simuler une pente régulière tout comme un terrain plat. Il est ainsi possible de travailler le fractionné dans d'excellentes conditions. Il rend également facile le travail de la vélocité et le ré-apprentissage du pédalage on peut par exemple travailler une jambe à la fois. Les inconvénients du home-trainer sont essentiellement la sudation et l'élévation du rythme cardiaque dû à l'élévation de la température corporelle. Vous transpirerez en effet beaucoup plus sur home-trainer qu'à l'extérieur car il n'y a pas l'effet rafraîchissant de l'air créé par le mouvement. Il en résulte un dis-confort, un risque de déshydratation pouvant causer fatigue, tendinites et une perte d'oligo-éléments. Entraînez-vous donc dans une salle bien ventilée, près d'une fenêtre ouverte ou en face d'un ventilateur. Portez un maillot en coton qui absorbera la transpiration et buvez beaucoup. Comptez environ 75 cl par heure d'une boisson isotonique voir notre recette pour fabriquer soi-même une boisson isotonique. Par ailleurs, le home-trainer est vite ennuyeux. Il faut être très motivé pour rester en selle ne serait-ce que 45 minutes, les minutes défilant très lentement. Lisez, écoutez de la musique ou regardez la télévision. Certains appareils sophistiqués permettent une connexion à un ordinateur qui simule une sortie réelle Alpes, Ventoux, etc. ou virtuelle, comme si on y était. D'autres vous permettent de rouler avec un ami via une connexion à l'internet. Le home-trainer peut être très bruyant selon le modèle utilisé frein hydraulique, magnétique ou à air et le type de pneus utilisés voir nos recommandations plus haut. Le vélo spinning, concurrent du home-trainer, présente l'avantage d'être silencieux et moins encombrant et permet de préserver son vélo de route transport, usure des pneus et du cadre. Il est une alternative intéressante au home-trainer. Quand s'entraîner sur home-trainer ? C'est habituellement à partir de novembre, à l'intersaison, que les séances de home-trainer peuvent être programmées. Vous ne devez pas les poursuivre une fois repris l'entraînement sur le terrain, ou alors faites le seulement en complément de vos sorties lorsque le temps ne s'y prête pas ou pour l'échauffement et la récupération. 3 mois de pratique avec 2 séances en complément d'1 à 2 sorties sur le terrain constituent une bonne base. On peut bien sûr également pratiquer le home-trainer toute l'année pour rester en forme, maintenir les acquis, perdre quelques kilos superflus voir comment perdre efficacement ses graisses par le fractionné. Matériel utile pour s'entraîner sur home-trainer Garmin Fenix 7 actuellement la plus complète du marché ! liens commerciaux Cette montre multisports va vous surprendre ! Multisports et triathlon, cette montre haut de gamme conçue pour l'outdoor et la performance est la plus complète des montre sportives actuelles. Elle embarque tous les instruments utiles GPS, altimètre barométrique, thermomètre, capteur optique au poignet et oxymètre de pouls oxygène sanguin. Elle offre une autonomie record et des outils pratiques cartographie couleur incluant les pistes de ski et de vélo et les parcours de golf, écran tactile, outils poussés d'aide au sportif dont coaching vocal, assistance dans les pentes, profils de pente, etc., navigation GPS complète, générateur de parcours, lecteur MP3, paiement sans contact, assistance 24h/24 en cas d'incident. Difficile de faire mieux. 699 € chez Lepape Port offert5% de réduction avec le code 5A15 Votre vélo seul suffit pour pratiquer le home-trainer mais nous vous recommandons le matériel suivant pour plus de confort Des vêtements conçus pour la pratique du home-trainer cuissard, maillot, bandeau pour la tête pour absorber la transpiration. Vous trouverez ce matériel dans les boutiques spécialisées comme Ekoï voir le rayon dédié aux vétêments pour home-trainer. Un ventilateur est utile par temps chaud. Un rehausseur de roue pour compenser l'élévation de la roue arrière par le home-trainer. Le rehausseur améliore nettement votre confort. Sans ce dernier, vous ressentirez le poids du corps vers l'avant du vélo. Un cardio-fréquencemètre son utilisation est indispensable pour exécuter les exercices et mesurer ses progrès ainsi que pour déterminer sa fréquence cardiaque au seuil anaérobie. On trouve aujourd'hui de plus en plus de cardio-fréquencemètres mesurant le pouls sans ceinture, directement sur le poignet à partir d'un capteur optique pour choisir votre cardio, consultez notre comparatif de montres cardios et nos conseils pour choisir sa montre cardio/GPS. Une gourde de 750 ml de boisson isotonique pour 1 heure d'exercice. Un capteur de cadence. Ce matériel facilitera les exercices qui demandent de respecter une cadence précise de pédalage voir des capteurs de cadence chez nos partenaires. Un carnet d'entraînement sur lequel vous prendrez notes de vos résultats, sensations, difficultés, kilométrage, etc. Ce relevé sera utile pour prendre du recul après plusieurs séances, ajuster votre entraînement et éviter de faire deux fois les mêmes erreurs. Quelques règles à suivre Vos séances de home-trainer ne doivent pas dépasser 2 heures. On peut faire une bonne séance en moins d'une heure. Au-delà d'une heure, le rendement devient moins bon. Par ailleurs, il est difficile de rester motivé aussi longtemps. Commencez toujours par un échauffement de 10 à 15 mn et terminez toujours par 5 à 10 mn de retour au calme récupération à 65-70% de votre fréquence cardiaque maximale. Ne négligez pas la phase d'échauffement, elle permet l'ouverture des petits capillaires qui alimentent les muscles voir comment s'échauffer. Le travail en intervalles sur home-trainer Le travail en intervalles est très efficace et amène à une progression visible dès les premières séances à condition de savoir le pratiquer correctement. Selon que l'intervalle est court, moyen ou long, la filière travaillée sera différente. Intervalles courts 10 à 20 secondes. Ce type d'effort sollicite la filière anaérobie alactique. Elle améliore la force explosive, les sprints. Intervalles moyens 1 à 3 minutes. Ce type d'effort sollicite la Puissance aérobie qui correspond à la zone de travail de la VO2max. Intervalles longs 4 à 15 minutes. Ce type d'effort sollicite la glycolyse aérobie et permet d'élever le seuil anaérobie. Quelques types d'entraînements possibles sur home-trainer ou vélo spinning L'utilisation d'un home-trainer ou d'un vélo spinning vous permettra de travailler la coordination et la vélocité la force musculaire la capacité aérobie foncier l'élévation du seuil anaérobie la force explosive sprint la puissance Travail de la coordination et de la vélocité Le travail de la coordination et de la vélocité vise à réapprendre à pédaler et à gagner en efficacité. La vélocité est la capacité à tourner les jambes rapidement. Elle est primordiale pour le développement de la puissance voir plus bas. Elle doit être travaillée toute l'année. On parle d'hypervélocité lorsque la cadence est supérieure à celle de la course. Les plus agiles montent jusqu'à 250 coups de pédale par minute. Le travail de la vélocité améliorera votre coordination, rendant le pédalage plus efficace et ainsi contribuant à un meilleur rendement. Roulez en moulinant à faible intensité 65-70% à 110-120 rotations par minute rpm. Exemples d'exercices extraits de notre guide du home-trainer. ExercicesDescriptionExercice 130 mn à 60% de la FC max à 110-120 rotations par minute rpmExercice 2A 65%-70% 3 x 8 mn de travail + 2 mn récupération augmenter progressivement la fréquence de pédalage - séquence 1 de 80 à 110 rpm- séquence 2 de 90 à 120 rpm- séquence 3 de 100 à 130 rpmExercice 3Répéter 3 fois 30 s jambe droite monter à 110-120 rpm30 s jambe gauche monter à 110-120 rpm30 s jambe droite monter à 110-120 rpm30 s jambe gauche monter à 110-120 rpm5 mn à 110-120 rpm à 65%2 mn de récupération à 70 rpmTravail de la coordination et de la vélocité Plus d'exercices de développement de la vélocitéTravail de la force musculaire Il consiste en la répétition de travaux soutenus, à faible cadence de pédalage, sans sollicitation du système cardio-vasculaire. Travaillez avec un gros braquet à une cadence de 40 rpm maximum en gardant un rythme cardiaque moyen 70-80% de la FC max sans vous essouffler. Le travail associé de la force et de la vélocité conduisent au développement de la puissance Puissance = force x vélocité. Exercices de développement de la forceTravail de la capacité aérobie foncier Il sert à développer la capacité à fixer dans le sang le plus grand volume d'oxygène possible VO2max. Plus la consommation d'oxygène par le cycliste est importante et plus sa performance sera grande. Il favorise l'augmentation du nombre des capillaires alimentant les muscles. Le travail aérobie permet d'acquérir les bases foncières nécessaires à la performance. Il permet d'atteindre une bonne condition physique. Ce travail s'effectue à une fréquence cardiaque comprise entre 70 et 90% de sa FC max. Travaillez en intervalles de 1 à 3 minutes suivies de 1 à 3 minutes de récupération. Exercices de développement de la capacité aérobieDéveloppement de la capacité anaérobie lactique élévation du seuil anaérobie L'objectif est de diminuer la production d'acide lactique à une fréquence cardiaque donnée et ainsi de repousser le seuil anaérobie mais pas d'augmenter la VO2max, c'est à dire le seuil au-delà duquel la production d'acide lactique par l'organisme ne peut plus être combattue par les substances neutralisantes présentes au niveau des muscles. On appelle communément ce seuil la zone rouge ». Travaillez sur votre home-trainer en intervalles longs 4 à 15 minutes à une fréquence comprise entre 80 et 90% de la FC max, jamais au-dessus. Vous ne devez pas vous essouffler. Exercices de développement de la capacité anaérobieTravail de force explosive sprint ou de la capacité anaérobie alactique Son but est de développer la puissance explosive. Ce travail est particulièrement utile pour la préparation d'une compétition où les efforts en anaérobie sont fréquents sprints, accélérations. Il s'effectue par des efforts courts 10 à 20 secondes mais violents. Les progrès sont visibles après quelques séances seulement. Exercices de développement de la force explosiveTravail de la puissance La puissance correspond au produit de la vitesse par la force. On développe la puissance en travaillant vélocité et force. La puissance n'est pas seulement liée à la force. On peut très bien forcer sur les pédales mais à faible cadence et ainsi développer une puissance plus faible qu'en forçant moins mais à cadence élevée. Exercices pour home-trainer Vous trouverez dans notre Guide du Home-Trainer de nombreux exercices variés et motivants pour travailler les différentes disciplines listées ci-dessus. Plan d'entraînement sur home-trainer Nous vous proposons un exemple de programme d'entraînement sur home-trainer étalé sur 3 mois comportant des séances alternées de travail de la vélocité, de la capacité aérobie, de force, de la capacité anaérobie et du sprint. A vous de choisir les exercices proposés ci-dessus en conséquence. Ce plan s'applique également à la pratique du vélo de spinning. Semaines 1, 2, 3Semaines 4, 5, 6Semaines 7, 8, 9Semaines 10, 11, 12VélocitéVélocitéVélocitéVélocitéCapacité aérobieCapacité aérobieCapacité aérobieCapacité anaérobie ForceForceForcePPG / footing / natation Capacité anaérobieSprintPlan d'entraînement sur home- trainer La première semaine de travail sur home-trainer doit comporter 1 à 2 séances de mise en route à faible intensité par exemple 15 à 20 minutes de travail effectif en 2 séries à 80 rpm, 70% de la FC max entrecoupées de 5 minutes de récupération. Alternez les séances pour travailler toutes les activités proposées dans le tableau ci-dessus. Vous pouvez varier les exercices et les adapter selon votre forme et votre progression, l'important étant d'être à l'écoute de son corps et non de se forcer à suivre un plan tout fait. Nous vous conseillons de ne pas dépasser 2 séances de home-trainer par semaine et de compléter ces séances par des sorties sur route. Lors des premières semaines, pratiquez d'autres sports comme le footing ou la natation auxquels on peut ajouter des séances de musculation en salle. Cela vous maintiendra en forme, aidera au décrassage, renforcera votre endurance et votre souplesse tout en faisant travailler les muscles les moins sollicités. A ne pratiquer que si vous avez un minimum d'entraînement déjà. Dans le cas contraire, abstenez-vous les deux premières semaines afin de laisser au corps le temps de récupérer de ses premières séances d'effort Vous trouverez, dans notre guide du Home-Trainer Des plans complets et détaillés pour l'entraînement cycliste préparer la saison, une compétition, etc. et l'entretien de la forme. De nombreux exercices variés et motivants. Des tests pour mesurer vos progrès et évaluer votre forme. Où acheter un home-trainer ? Avant d'acheter un home-trainer, choisissez la marque et le modèle adaptés à vos besoins. Vous trouverez ces appareils en magasin de sport ou sur les boutiques en ligne de vélo Alltricks est un spécialiste du vélo et du running Voir le site Bénéficiez chez nos partenaires de codes promos. Livres Vélo d'appartement Le meilleur entraînement pour la forme et la ligneUn sport d'endurance amusant et motivant du fait de l'accompagnement musical et des différents styles de pédalage. Comment vous procurer l'équipement idéal, comment apprendre les bons réglages et les techniques de pédalage et vous entraîner individuellement ? Comment vous entraîner avec la fréquence cardiaque adaptée ? Un programme de quatre semaines pour les débutants et des méthodes d'entraînement pour les professionnels. Le Guide du Home-TrainerConseils pratiques sur la pratique du home-trainer, plus de 40 exercices variés et motivants, 3 plans d'entraînement, des tests pour évaluer vos progrès. Excellent guide pour une utilisation intelligente du home-trainer »Jérome B. Un livre complet, des exercices très intéressants »Anthony M. Excellent ouvrage à recommander »Thierry L. Ces articles peuvent aussi vous intéresser Philippe BaudoinReproduction interdite - Copyright © Sport Passion Soyez averti de nos dernières publications et tests ! Ou recevez la newsletter hebdomadaire gratuite Crédit photos Cet article contient des liens commerciaux. 30eF.

k6bsgl42y1.pages.dev/350

k6bsgl42y1.pages.dev/124

k6bsgl42y1.pages.dev/261

k6bsgl42y1.pages.dev/303

k6bsgl42y1.pages.dev/226

k6bsgl42y1.pages.dev/274

k6bsgl42y1.pages.dev/278

k6bsgl42y1.pages.dev/462

plan entrainement trail 60 km 3 seances par semaine